食事制限ダイエットの体験談について。

二人でダイエット

二人でダイエット
まず、食事制限で痩せる為には、合間に自分で調理する事が必要でした。お勧めの1人分のサラダとして胡瓜100gを斜め千切りにし、しめじ100gを4cm幅に切って茹で、4cm×3cm幅に切ったハム2枚、1cm×3cm幅に切って湯がいた小エビ20gをノルオイルの胡麻ダレや青じそで混ぜて食すと美味しいです。かけるドレッシングの種類によって、40kcal~70kcalで食べられます。

次に、ダイエットを効率よく進めるには、1日9g以下の塩分で過ごさなければなりませんでした。

上司に誘われた外食等に行くと、自分主導で食べられないのでほぼ不可能な数値です。その為、普段から塩分を控え、朝は無味の糖質の入ったヨーグルトやご飯食にし、お昼はお弁当や自炊で塩分を3g程度に抑えました。塩分は、舐めて塩だと認識できる味覚なので、お寿司等の酢を使った複雑な調味でもない限りは見分けがつきやすいです。

そして、蛋白質は100g、脂質は50g、糖質は100g、1日1400kcalにし、残りのカロリーや微量元素はビタミンやミネラル、旨味成分の多い野菜やきのこ類で調節しました。

2か月で47kgから42kgになり、5kgのダイエットに、成功しました。体脂肪率も2%程、減少しています。
最後に、空腹を感じると体が肥満細胞を膨らませやすくなり、体重が増えるのでその時にはコンニャクマンナン入りの飴やチアシード入りのゼリーを6粒程、お腹の空きを誤魔化せる程度に食べておきました。間食は、男性1日200kcal、女性1日150kcalの範囲内ならば、何度でも大丈夫です。コンニャクマンナンやチアシードは噛み応えもあり、お腹の中で膨らんでくれるので満足感も大きいです。食物繊維も含まれているので便通を改善して、肌の調子や余分な老廃物を排泄してくれました。